肌肉 营养 饮食,肌肉 营养 饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉 营养 饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌肉 营养 饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌吃什么碳水最好？
2. 每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

增肌吃什么碳水最好？

增肌期间当然是吃快碳。要保证碳水化合物的摄入，要不然肌肉没办法生长，要保证持续能量供给。增肌期间最难受的就是吃碳水化合物，因为需要的量太大了，有时候量不够必须拿葡萄干，蔓越莓等一些高碳水的物质补充。要不然光吃米饭是吃不下去的。增肌期间保证每公斤体重3~4克的碳水。2~2.5克的蛋白质。脂肪尽量控制在30克之内。晚上睡觉之前一定要吃慢碳，比如麦片儿，红薯，玉米，牛奶，保证在睡眠期间有充足的能量供给，保证肌肉生长。白天训练时以快餐为主，面包，米饭，葡萄干，蔓越莓，只要是高碳水的要及时补充，大概两个小时补充一次吧。一天你至少得吃6~8顿饭左右。练之前要吃快餐，练完之后要补充蛋白质和快餐。增肌比减脂困难的太多了，光吃这方面我就曾经吃吐过好几回。尤其是吃碳水化合物的时候，因为要保证充足的碳水，经常是塞着往下咽。因为实在是吃不动。啊。

对于你这个问题你得先明确你一天需要吃多少碳水 再去划分碳水的类别早饭建议吃高GI的碳水，经过了一夜的休息糖原还是比较匮乏，且皮质醇水平也比较高，这时候需要高碳水去***胰岛素，从而降低皮质醇的负面影响。午饭建议吃米饭把，米饭被业界很多人默认为最好的碳水来源。训练后一定是高GI 快速补充碳水！！！晚餐米饭面条都可以 总量！总量比种类更重要！！可以关注一波之后会具体分析增肌的饮食！

碳水化合物是三大常量营养元素中供能最快，最易获得，性价比相对较高的，选择多样化的一种营养物质。碳水化合物可以简单地分成：

简单碳水化合物：白米 白面 白面包 水果 饮料等

复合碳水化合物：全麦面白 红薯 燕麦 豆类等

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作为一个瘦子，你不需要太多顾虑“高升糖”“胰岛素抵抗”等问题，因为这不是你当下应该考虑的问题，你只需要做到一点：在正确的时间，摄入足量，正确的碳水化合物！相比于一般人 瘦子的食谱摄入比例碳水化合物 脂肪 蛋白质的摄入比例：6:1:3或者6:2:2

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碳水化合物的摄入时间分为5个时间段

晨起

其实要想增肌，大多数的人都会选择去健身房进行健身，而经常进行健身的话，是会将我们身体肌肉的氨基酸和糖原储备给消耗掉的，所以说我们在运动过程中也一定要注意及时的补充这些物质，让身体不会处于非常欠缺的状态，这样更加不利于增肌。在进行运动的时候，身体的血液循环也会加快，所以说我们一定要及时的进行碳水化合物的补充以及糖分的补充，碳水化合物和糖分的消失，或者是身体中这些成分不足的话都很容易引起晕厥的现象，我们可以吃一些香蕉，葡萄糖，水和蜂蜜，平时喝一些果汁也是可以的，这些都是比较适合在运动一小时之后马上进行饮食的。

感谢邀请。

想增肌，就要懂得增肌的原理，了解增肌的过程？做任何事要结合生活，做一些我们力所能及的事，千万不要做自欺欺人的事，无病乱投医，最终做的无用功。

碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体的三大营养物质，对增肌自然也是缺一不可，其中碳水化合物需求量最大，可见它的重要性。具体过程是如何进行的呢？具体有以下几点：

1.增肌其实就是一个破坏肌纤维，然后补充营养，让肌纤维重新修复再生长这个过程。然后肌纤维不断地变得粗壮，达到了整体效果也就是肌肥大。因为力量训练肯定是增肌的一个基础条件，那力量训练主要靠ATP功能还有我们乳酸系统功能来帮助完成。

2.总而言之，增肌，需要大强度的肌肉训练，碳水化合物转化成的糖将是你的主要能量，少了它，就像汽车没有了油一样。如果训练后乏力不堪甚至头晕，很可能是血糖太低，需要及时补充。

3.简而言之，碳水化合物就是糖类，对于糖类的消化呢？个人总结以下几点：

1、葡萄糖和果糖（直接吸收）;

2、双糖、淀粉（需要酶）;

3、膳食纤维（需要细菌）。

进入人体运作过程：

每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

鸡蛋(全蛋)蛋白质含量：13.3g/100g；

鸡胸肉蛋白质含量：19.4g/100g。

两个鸡蛋也就100克，一片鸡胸肉就算100g，加起来共32.7克。

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正常人蛋白质摄入：每公斤体重摄入0.8-1g；

健身时蛋白质摄入：每公斤体重1.5-2g。

比如你是75公斤，就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入，何况还要增肌呢？差得远。饮食对健身的影响巨大，特别是增肌对蛋白质的需求，不要总觉得多，实际上经常不够，不然也不会有蛋白粉这个东西存在了。

鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，脂肪高一点的鸡腿肉、里脊肉、鸭腿肉等等都有不错的蛋白质，饮食跟得上、训练能到位，增肌效果才会好。

不够，远远不够，早上多吃几个蛋白吧，午餐晚餐多吃优质的肉类蛋白，否则会疲劳的哦。我是吃不了鸡蛋，但每天会吃许多鸡胸肉，因为鸡胸***宜，哈哈哈哈~路过的撸铁[_a***_]有没有吃补剂的？

到此，以上就是小编对于肌肉 营养 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉 营养 饮食的2点解答对大家有用。