保健养生动作（养生健身动作）

本篇文章给大家谈谈保健养生动作，以及养生健身动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、日常养生中哪些动作对改善视力和听力特别有效?
• 2、不能忽视八个可养生治病的健身小动作
• 3、老年人保健要坚持七个简单动作
• 4、保健养生几招搞定

日常养生中哪些动作对改善视力和听力特别有效?

1、眺望远方 为了改善眼睛的睫状小带的肌肉调节能力，可以通过交替看远物和近物，通过不断的练习眼部肌肉的收缩和舒展，以睫状小带的活力。

2、预防游泳性耳病硬块耵聍可以形成栓塞，耳朵进水，耵聍变软膨胀，影响听力，***耳道，引起发炎。如果耳膜已经穿孔，则不要游泳，以免引起各种疾病的复发。游泳时最好用用耳塞，头部仰起，高于水面。游泳不要深潜水。一是深水会对鼓膜有压力，二是易引起眩晕，造成危险。

3、下边详细介绍好多个在日常生活中还可以轻轻松松保证的经络理疗健身运动。 拍巴掌 身体的手臂是汇聚了很多经脉的位置，根据拍巴掌的方式 ，能够具有推动血液循环系统、提高免疫力的功效。姿势要点：两手伸出，上胳膊平举，手臂与路面竖直，两手掌五指分离，手心相对性，随后渐渐地两掌挨近，拍巴掌。

4、具有改善视力作用的食物 保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有： （1）富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。

5、清脑明目、退热等功效。温馨提示：通过以上按摩耳部的主要好处的介绍，希望能给大家带来帮助，在生活中经常对耳部***对身体是有一定的好处的，人们常说十二经脉都在耳部，可见经常耳部***对人的好处有很大的健康的，耳部***对血液和循环系统有很好的保健作用，气血旺盛，面色更加红润。

不能忽视八个可养生治病的健身小动作

双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“***”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。慢性炎症：扭转双腿 身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。

经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇面常搓。

八段锦是优秀的中国传统保健功法，属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸相结合的健身法，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点，深受我国人民的喜爱。

六字养生健身法 提：两脚并拢，全身周正，百会上领，下颏内收，双目轻轻闭合。脚后跟提起，脚尖点地，提-提-提-落。提，把上、中、下三个丹田（即印堂、膻中、关元）的气提至百会；落，把三个丹田的气落至涌泉。三提一落，三田共振。停留时间越长，动作次数做得越多，功夫就越深。

睡觉前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还能加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人泡20-30分钟即可。水温不应超过40摄氏度。午餐和晚餐吃30分钟。用“短、平、快”来形容现代人吃饭的节奏并不过分。

老年人保健要坚持七个简单动作

踩足***促回流 如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己***。

蹬腿：晚上入睡前，可以平躺在床上，双手紧抱后脑勺，进行蹬腿运动。这个动作可以帮助提高腿部肌肉的力量和灵活性，每次持续3分钟即可。干洗脚：用双手紧抱大腿根部，从大腿根开始，向下***至足踝，然后再从足踝***回大腿根。用同样的[_a***_]***另一条腿。

指尖摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返***头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

慢跑：慢跑是一项适合老年人的有氧运动，能有效锻炼身体。 医疗保健操：这套操适合全身运动，可以在客厅、凉台上进行。虽然动作较多，学习起来稍有难度，但对身体确实有好处。 太极柔力球：使用类似网球拍的拍子，太极柔力球可以在任何地方进行。这项运动方便且适合办公室、家里。

老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

每天清晨搓热双手后，用中指沿鼻部两侧自下而上***至额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面10余次至面部发热为宜。此法可改善面部血液循环，使面部红润光泽、消除疲劳。长期坚持可延缓颜面衰老、推迟老年斑产生。梳发 梳发是一种中医养生***称为“拿五经”。

保健养生几招搞定

1、除了揉膝，双手搓热敷眼睛也是一种有效的保健方法。将两手掌搓热后，轻轻放在眼皮上。如果手掌变凉，就再搓热，反复进行。这个动作可以每天多次进行，次数越多效果越好。除了直接敷眼睛外，还可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼。需要注意的是，刚刚吃过饭时不要急于敷眼睛，最好在饭后2小时左右进行。

2、补充维生素：维生素对提升身体抵抗力很重要。建议多吃西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜等富含维生素的食物，或适当补充VC泡腾片。 定时三餐：早餐不能忽视，是营养的基础。可提前准备西红柿和鸡蛋作为早餐。 坚持体育锻炼：锻炼不需要过多时间或环境。建议工作间隙做简单运动，如伸懒腰、下蹲或深呼吸。

3、行为养生：这可是要和自然做朋友的好方法！少抽烟、少喝酒，这些坏习惯可是身体的敌人哦！控制并改掉它们，你就能离健康更近一步。想想看，和大自然一起呼吸，多惬意啊！食物养生：吃也是个大学问呢！通过饮食来养生，简单又实用。

4、控制糖和盐的摄入 糖和盐是日常饮食中不可或缺的元素，但过量摄入却可能对健康造成威胁。过多糖分易导致肥胖和糖尿病，而过多盐分则可能引发高血压。因此，在享受咖啡、零食等美味时，应尽量减少糖分的摄入；同时，应减少奶酪、泡菜和熏鱼等高盐食物的摄入。

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