运动养生保健指导原则（运动养生保健指导原则包括）

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本文目录一览：

• 1、我即将退休.退休后怎样进行身体锻炼.保持身体健康?
• 2、四时、四气、五味
• 3、中医养生保健保健的基本原则是

我即将退休.退休后怎样进行身体锻炼.保持身体健康?

1、现在他们积极 投身于体育健身运动，参加自己喜爱的秧歌队，在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同锻炼，相互间也能鼓舞，彼此充满乐观向上的情绪而为老年生活增添光彩。

2、首先，老人退休后运动应循序渐进，从简单的散步开始。刚开始时，可以选择在住宅小区或购物街上散步，逐渐增加运动量和强度。同时，了解适合自己的运动类型也至关重要。在尝试健身房锻炼或购买家庭健身器材之前，应明确自己能够长期坚持且乐在其中的运动方式。

3、退休后，选择合适的运动项目对于保持身心健康至关重要。首先，太极拳是一个不错的选择。在公园的某个角落，找一个景色宜人的地方，伴随着舒缓的音乐，放松心情，练习太极拳，这无疑是一种极佳的体验。太极拳不仅能够锻炼身体，还能帮助老年人放松身心，增强免疫力。其次，散步也是退休后一个很好的运动项目。

4、每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

5、运动能让我们保持年轻体态，让自己由内而外散发着活力。适度的运动是身体健康的基本保障，适度要从时间、运动量来把握。不要选择太早起去锻炼，早晨7点到9点之间比较合适，每次运动时长保持30-60分钟，以慢跑、快走、健身操等不剧烈的运动比较适合。

四时、四气、五味

③在进食时，味不可偏亢，偏亢太过，容易伤及五脏，于健康不利。 四气是指寒、热、温、凉，五味指甘、酸、苦、辛、咸。中医合称“四气五味”为“性味”。 四时 秋天：阳气渐收，阴气缓增。应少吃生菜沙拉等凉性食物，冷菜最好过个火，烫一烫再吃。

其中，“性味”指的是中药的四气五味，即药物的本质特性；而“归经”指的是药物的“外部倾向”，即药物与哪个脏腑、哪条经络更容易沟通。张元素根据中药四气五味的厚薄、升降浮沉的缓急，提出了“引经报使”的理论。

四气：寒、热、温、凉四种药性。寒凉和温热是对立的两种药性；寒和凉之间、热和温之间，是程度上的不同，也就是说药性相同，但在程度上有差别，温次于热、凉次于寒。

中医养生保健保健的基本原则是

中医养生以传统中医理论为指引，遵循阴阳五行的变化规律，进行科学地调养，以保持生命活力。 精神养生是通过培养心神、调节情绪和生活方式，以达到保健、抗病、增进健康和延年益寿的效果。 中国传统养生重视人与自然的关系，主张顺应自然环境和四时变化，主动调整自身，保持与自然的平衡，防止外邪侵袭。

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

食养学派：主张通过合理饮食来维护健康，延年益寿。强调药疗不如食疗，饮食养生保健应意谨和五味、按时节量、避免偏嗜、宜清洁忌厚味。 旅明养性学派：强调精神调摄、主张饮食调养，重视起居护养。重视道德修养和中和观，强调养生首要养心并调摄精神减少欲望。

我国的中医传统源远流长，早在《黄帝内经》这部中医理论巨著中，就阐述了中医养生保健的基本原则：饮食有节制，起居有规律，不妄事操劳，是养生之本。在《黄帝内经》中，关于气穴和气府的论述，详细描述了人体经络穴位与五行学说的联系。

在行为养方面，中医提倡通过衣、食、住、行和性生活等日常生活[_a***_]的调节来达到养生目的，将传统医文化、宗教文化、民俗文化与美术艺术文化等元素融入其中。气养方面，则主要涉及医用健身气功的“内养功”，它将传统医文化、宗教文化与武术文化相结合，以达到强身健体的效果。

中医养生的七个基本原则是什么调阴阳，使阴阳调和，阴平阳秘，即可使人体筋脉和顺，骨髓坚固，气血畅顺，内外就能协调，邪气不能侵袭，耳聪目明。

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