运动养生保健指导书,运动养生保健指导书电子版

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动养生保健指导书的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动养生保健指导书的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些书籍或方法让一个人充满激情很有动力？求推荐？
2. 为什么腰肌劳损医生还推荐锻炼腰背肌？

有哪些书籍或方法让一个人充满***很有动力？求推荐？

有什么书籍或方法让一个人充满***活力，我认为书自有黄金屋虽然有非常深厚的内容，但是我们要有不段去学习，从而将学到的转化在日常有用的事，才有可能更好的换发***。这也就说明了，对于那些有思维创造者，对生活比较充满希望，他们都会自觉去不段学习丰富自己，从而得到幸福感！

一个人有没有***，最根本的恐怕是一个人的精神境界和他肩负的责任。

要一个人从思想认识上有根本性的改变，做到根本性的提升，这就少不了与哲学挂钩。

哲学流派很多，但是尼***独成一派，他的强人哲学体系里面，字里行间都充满战斗精神，让人读来酣畅淋漓。尼***著作很多，每一本都是经典之作，时常拿来温习阅读，精神境界自然大有进益。

以上读书方法，是从内到外的改变一个人。还有一个办法就是锻炼身体，强健体魄，也就是从外到内进行一个器质性的改变。

总结来说，文明其精神，强健其体魄，阅读和健身就是最实用的方法了。

《活法》是一本罕见的、非常实用的人生教科书。如果我们细度《活法》这本书，我们就能够理解稻盛哲学的精髓。如果我们践行稻盛哲学，我们的工作一定会生气勃勃，我们的事业就一定会繁荣昌盛，我们的人生一定会光辉灿烂。

楼主没有具体说一下自己的情况，很难根据实际情况来推荐。这里只能推荐一些比较经典的励志名著。

《钢铁是怎样炼成的》、《牛氓》个人最推荐的两部。

《老人与海》、《追风筝的人》、《***如给我三天光明》《双城记》、《在人间》这几部都是世界范围内认可度非常高的文学经典名著，内容都传达了坚强与勇敢的人生态度，给人以积极奋进的精神力量。

楼主可以参考一下。

我推荐路遥的小说《平凡的世界》，它不是是纷扰尘世、硝烟武林、刀光剑影、血雨腥风的武侠***，也不是当下爱得死去活来、缠绵悱恻的爱情***，更不是故事情节跌宕起伏的***故事，它更多的如它的名字一样，朴实无华，连文字也没有一点华丽的辞藻。《平凡的世界》更多只是一部超现实主义***，它浓缩了中国大西北农村的历史变迁过程，***主要围绕主人公少安敢于与现实顽强抗争，虽然文化程度不高，但思想紧跟时代潮流的步伐，办砖窑厂，给全家人，甚至全村人带来了希望，后面砖厂倒闭，在整个过程中，主人公心理活动时而野心勃勃，时而垂头丧气的一系列变化。而主人公弟弟少平勤劳朴实，能吃苦又善良，面对困难敢于迎难而上，对生活充满渴望和***，那怕是在最艰难的时刻，从不放弃对知识的追求，永远保持一颗积极向上的心。根据几大线索纷繁地交织在一起，深刻地展示了一个平凡人在面对大时代历史演变中所遇到的艰难曲折时，所表现出来中华民族几千年来“自强不息、厚德载物”的精神。这本书给我们的启示是无论什么时候，只要我们有着坚定的信念和敢于拼搏的勇气，有着对美好事物的追求，即使我们很平凡，我们依旧可以创造一个不平凡的世界。

为什么腰肌劳损医生还推荐锻炼腰背肌？

腰肌劳损是常见病，主要表现为劳累、运动过度、扭伤后产生腰疼。腰疼常常为隐疼，需要与腰间盘突出鉴别.鉴别主要手段是腰椎磁共振。常为排除性诊断。腰肌劳损发病机制是外力导致腰大肌局部肿胀和肌筋膜少量渗出。急性期需要制动和局部理疗，通常会短期完全恢复。恢复期或者日常还是需要加强锻炼，增强肌纤维强度和延展性，提升对抗外力的防御性能。

我跟你一起探讨一下这个问题，你所提的问题是为什么腰肌劳损医生还推荐你锻炼腰背肌？医生给你推荐的是正确的，其实腰肌劳损就是腰肌慢性损伤形成腰肌的紧张，黏连，痉挛，久了还会挛缩，钙化。再久了会形成大的钙化物。之所以形成这样并不是劳动而损伤，恰恰是长期坐的时间长了，缺乏锻炼形成的，你要想缓解或改善腰肌的损伤就必须多锻炼，只有多锻炼才能解决你的腰肌劳损。好了，希望我的回答能够帮助到你。

腰肌劳损属于常见病，腰疼病的一种，中医称腰痹，由于受寒凉风邪，长期过度劳累或者外伤导致腰肌受损而产生酸痛或不适，如果不及时治疗可导致慢性腰肌劳损而诱发腰椎病。说起锻炼以个人体质不同可以***用不同强度的适合自己的方法，可以选择增强束敇肌，腰背肌群，腰胝肌的功能锻炼，如马步蹲起，腰背桥支撑，燕式平衡等训练！

我们把脊柱看做一座桥的话，肌肉就是桥的拉索，正常情况下这些拉索是保持一个平衡状态。现在由于你经常保持一个不正确的姿势，比如弓背久坐，导致腰背部肌肉长时间被拉伸而得不到修复，日积月累就形成了劳损。

桥的拉索受损会导致桥的振动，而肌肉的劳损会导致疼痛。受损的一条或者一组拉索断掉了，那么桥会倾斜变形垮掉，脊柱那？腰肌干不动不干了，还是那么多活儿咋办？其他肌肉就得多干点，那就得把脊柱朝他们的方向拉，平衡被打破了，然后脊柱生理曲度发生改变，脊柱会发生侧弯、旋转畸形，椎间盘突出、骨质增生、椎弓峡部断裂一系列的问题都开始出现。

现在你收到并重视他们发出的警告信号，把桥的拉索换成新的，危险因素排除了。但是你的腰肌换不了新的，你还得继续用旧的维持脊柱平衡，怎么办？先放个***安慰安慰，让他休息休息（急性期卧床休息为主），然后就是锻炼腰背肌肉，重新恢复其弹性和力量。

总结一下腰肌劳损锻炼腰背肌目的有二：首先就是维持脊柱平衡；其次，缓解劳损症状。

我作为一位骨科运动医学医生，又在从事科学健身指导工作，对这个问题很感兴趣。看了大家的回答，都各有千秋。但是有一些地方需要做些补充和说明，以更好地指导下腰痛患者康复。

一、腰肌劳损不是一个明确的诊断。

不可以讲很久很久以前，至少在几十年前就出现了这个叫法。大家发现过度劳累、或经常受伤后，腰部疼痛不适、活动受限，通过休息就明显好转或疼痛消失，因此就把这么一个症候群叫做腰肌劳损。那时候基本都是体力劳动或从事剧烈运动的人群患这种疾病。

随着现代医学不断发展，逐渐发现这种所谓的腰肌劳损症候群包括了很多疾病。从部位讲有深层、浅层，从结构讲有肌肉、筋膜、韧带、肌腱、[_a***_]囊、骨膜，从病理讲有肌纤维断裂、附着点撕裂、肌筋膜撕裂、出血、痉挛、炎症渗出、纤维化、脂肪化、肌纤维萎缩，等等。肌筋膜或者变长或者变短。

从病因讲可能是局部结构问题，也可能是相邻结构问题，比如胸椎和髋关节问题；可能是直接损伤，也可能是间接损伤，比如代尝性损伤；可能是长期姿势不良，或者重复性损伤；可能肌肉力量弱也可能不弱，长期不良体态缺乏运动可能肌力就弱，治疗师经常称作“紧而无力”经常过度疲劳修复不及时可能肌力也不弱，这叫“紧而有力”。还有可能是肌力不平衡问题。

所以有下腰痛或者说有腰肌劳损的病人就必须弄清楚到底是哪出问题了。不然就是各种治疗方法都上，花了时间、花了金钱，效果不一定好！主要就是容易复发。

我们科学健身指导门诊，专门针对病因，精准施治，专门解决复发性的难题！

到此，以上就是小编对于运动养生保健指导书的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动养生保健指导书的2点解答对大家有用。