养生***保健操***（养生***保健操***大全）

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本文目录一览：

• 1、15节拍经络养生操
• 2、站桩的好处与害处?
• 3、养生保健操有哪些
• 4、韩美林的养生操
• 5、传统眼保健操视频

15节拍经络养生操

拍经络养生操：第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。

．发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。2．面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

后来攀谈了解到八段锦健身功法，只要用心去做，确实真能起到保健健身祛病的作用。人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。

站桩的好处与害处?

增强身体素质：站桩通过静止不动的训练，可以增强身体的稳定性和平衡感，锻炼肌肉力量。 调节呼吸和血液循环：站桩过程中，通过深呼吸和意念调节，可以促进血液循环，调节呼吸系统的功能。 缓解压力与放松身心：站桩有助于放松身心，减轻压力，对于焦虑、紧张等心理问题有一定的缓解作用。

晚上站桩如果时机对是无害有益的。站桩是极好的养生方式，除非饭后过饱不宜马上站桩，其它任何时间都可以去站，但是如果每餐只吃七分饱，则不会有任何影响。所以，如果担忧在秋冬季节或晚上站桩对身体有副作用的话，那么你大可放心。

站桩可以增强下肢的支撑力，并锻炼内部气息。这些都是站桩在武术中的共性作用。 在健身养生方面，站桩有以下作用：- 治疗多种慢性疾病，如心血管病和头痛失眠等，安全可靠且无副作用。- 对肌肉和骨骼组织具有很好的保健效果。- 有助于增重或减肥。

站桩可以疏通经络，促进全身血液循环，从而滋养身体的各个部位，包括四肢、九窍以及五脏六腑。通过这种方式，站桩有助于维持机体的阴阳平衡，达到强身健体的效果。 站桩还有助于呼吸的调节，可以改善胸闷、气短、心烦和焦躁等不适症状，同时也能提高注意力。

站桩的好处： 站桩能够帮助练习者达到不空状态，即身体各部分形成一个高稳定性的间架结构，使得打击力量无法破坏身体平衡。 通过站桩，练习者能够实现身体的贯通状态，使得力量能够无阻碍地传导，并在运动中最大限度地发挥“势”的效果。

养生保健操有哪些

1、**宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

2、女性白领养生保健一分钟手指梳头用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。一分钟轻揉耳廓用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。

3、第1章 写字楼健身操 写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？ 叩头。 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——***头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。

4、百岁保健养生操之第三节：搓头运动 可使气血经络通畅，清脑提神、增强记忆、促进新陈代谢，改善头部血液循环，改善失眠、降低血压。大家跟我一起做，用双手手指肚由前向后交替***头部8次。

5、拍肩、拍肘：分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部，为求效果，要五指合拢，掌心稍弯曲成壳形，拍打起来响亮有力。

6、颈椎病的保健操[_a***_]***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。

韩美林的养生操

1、现在冬天有雾霾，不适宜在室外锻炼，就在家里练856。樊登读书的《睡眠革命》中提到，韩美林先生七岁到现在，每天早上醒来，不是急着起床，而是在床上练了三分钟的养生操，现在80多岁了，连一根白头发都没有，一次感冒都没有。我看见69岁的姚老师练了3年，现在年轻态，少有皱纹。

传统眼保健操***

1、传统眼保健操***教程 如何预防电脑眼的6个 方法 放松眼球 长期在电脑前工作的人士每20分钟或忙里偷闲时，停下工作，眼睛闭上30秒让眼球肌肉松懈一下，眼球表面也会回复一下湿润，然后张开眼，抬头望向远处30秒，眼睛就会很舒服，这样除了可以起到预防电脑眼的作用之外，还有预防近视。

2、传统的眼保健操分别是：揉攒竹穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴，轮刮眼框。揉天应穴是以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。挤按睛明穴是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。揉四白穴。

3、眼保健操第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶。眼保健操是根据医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的，通过对眼部周围穴位的***，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

4、眼保健操第一节叫揉天应穴。拓展知识：眼保健操，是一种眼睛的保健体操，主要是通过***眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病。研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的***法。

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