秋冬养生与保健知识,秋冬养生与保健知识培训

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于秋冬养生与保健知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍秋冬养生与保健知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 秋冬养生指南？
2. 冬季如何养生？

秋冬养生指南？

秋冬季是人抵抗力比较差的季节，所以一定要通过养生来提高身体，抵抗力。

首先补水是必不可少的，建议平时一定要多喝白开水，以保证肺和呼吸到润肠。喝茶也是秋冬季节养生的一种健康方式，可以适量的喝一些金银花茶，百合花茶以及杏仁茶等，对身体健康都有一定的好处。

饮食上不要吃辛辣***的食物，要多吃一些以温润为主的食物，比如芝麻、核桃、糯米、白萝卜、胡萝卜等。还要适当的进行户外运动，多晒太阳。

冬季如何养生？

立冬是农历二十四节气之一，今年11月7日是立冬，此时节，朔风起，地始冻，水始冰，天气一天天变冷，立冬的到来意味着真的是冬天了，小伙伴们一定一定要记得多穿衣服哦！立冬养生要从饮食、起居、精神三方面入手，在饮食上要注意温补，早睡晚起，可以适当的睡懒觉，在精神上，要注意保持乐观。

那么立冬应该如何养生？

1、饮食上

立冬时节是最佳的进补时节，在民间有立冬补冬的习俗，膳食应保证优质蛋白质的摄入，立冬饮食养生以增加热量为主，注意补充维生素，要增苦少咸多食如狗肉，多食以下食物：如牛羊肉、鸡肉、虾，鸽等，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、马铃薯等。此外，冬季养生可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

2、起居方面

起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，立冬以后，应保证充足的睡眠，对于老年人来说，可以适当的睡睡懒觉，而年轻人要避免睡觉过晚。

3、精神方面

冬季除了要注意饮食，保证充足的睡眠外，精神的调养也是非常重要的。冬天养生要注重“藏”，“藏”就是要保持精神情绪的安宁，心情平静，避免烦扰，学会调节控制不良的情绪。

说到养生，我们中国有一本伟大经典的著作，黄帝内经，黄帝内经站在哲学的高度，宇宙的高度，其天人合一的思想，不治已病治未病的思想，非常适合我们养生的人阅读。

那么我现在就把这段经典的冬季养生解释一下。

冬季的这三个月是收敛收藏的季节，水面土地都已经结冰了天气十分寒冷！

这个时候我们要做的是不要扰动人体的阳气，那么我们应该怎么做才能保护体内的阳气呢？

夜里早一点睡觉，早晨晚一点起来，

那么早晨什么时间起来呢？有太阳的时候才起来。

到了冬天我们每个人内心要保持平静，我们远大志向这个时候应该收敛。也就是说到了冬天我们不应该有很远大的志向，我不应该再去创业了不应该出门打！

我们应该把自己的志向像藏着一个珍宝一样的，隐藏在自己的内心。等到明年开春的时候，我们再来实施自己的理想计划创业。

尽量的远离寒气，温暖身体，不要让皮肤暴露在外面。

这就是冬季养生的道理，如果你不这样做。就会伤一个人的肾气，春天发生人没有精神，萎靡不振的症状。

冬季养生光吃不行，你要有更多的配合。比如你吃了羊肉，比较热燥要多喝水，比如你吃了比较多的东西进补，但是我们这段时间没有很好的运动，于是会发胖。

这个时候你就要多多的运动来减少冬天的脂肪，我们在练习的时候，更要注意自己的身体，在练习的时候，要有合适的体式教程，跟着练瑜伽板伴侣的李老师一起来练瑜伽吧。

神猴式

这个体式是神猴式与我们芭蕾舞中的劈叉动作非常相似，展现了女性的柔弱之美，体式的动作要领：双腿紧贴地面，上半身躯干略微向后弯曲，腹部收紧，保持呼吸均匀，手臂根据自己的喜好在空中任意变换，这一刻你就是自己的芭蕾女神。

鸽式变式

这个提示是鸽式变式，动作就像向往着和平的鸽子，对身体的平衡要求比较高。体式的动作要领:用双膝紧贴地面的[_a***_]来保持身体平衡，左手五指展开，紧贴地面，手臂与左侧小腿贴，紧闭眼睛，摒弃心中的杂念，释放内心的负面情绪，做最美的自己。

冬天是一年中最寒冷的季节，自然界中很多生物处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机。人体的消长代谢处于相对缓慢的水平，同化大于异化。因此，冬季养生应注意

避寒就温，敛阳护阴，着眼于一个“藏”字。

(1)起居调养：冬三月，天地闭藏，起居方面要顺乎自然，宜早睡迟起。早睡以养人体阳气，迟起以维护阴气。要注意保持室温恒定，室温低易伤元阳，室温过高，室内外温差大容

易感冒，还可能引起其它疾病。衣服要随气候的变化增减，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧；注意保持手脚、耳郭的温暖。

(2>饮食摄养：冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则。食物既不宜生冷，也不宜燥热，最宜滋阴潜阳、热能较高的膳食，龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有

益食品。要注意摄取含维生素较高的黄绿色蔬菜类。养生学家提倡饮食养生宜晨起喝热粥、晚餐宜节食、食后摩腹、缓行百步，这也值得我们借鉴。

(3)精神养生：严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，抑郁不欢，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季要多参加活动，特别是户外活动。

(4)运动护养：严冬来临，体内各种节律都有下降的趋势，锻炼可使体内新陈代谢旺盛，使血液中的红细胞、白细胞及抵抗疾病的丙种球蛋白增多，从而提高机体的抗病能力。由于

冬季气候寒冷，可根据身体状况及爱好，选择适合锻炼的项目。

(5)保健防病：民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气，增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。进补的方法有两种：一是食补，一是药补，最

到此，以上就是小编对于秋冬养生与保健知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于秋冬养生与保健知识的2点解答对大家有用。