冬日中医养生保健方案,冬日中医养生保健方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬日中医养生保健方案的问题，于是小编就整理了5个相关介绍冬日中医养生保健方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 寒冬季节如何养生？
2. “一年补透透，不如补霜降”，霜降过后，该如何养生，助力冬季少生病？
3. 男士冬季养生？
4. 冬天的养生之道是什么？
5. 冬天养生需要注意什么？

寒冬季节如何养生？

冬令季节气候寒冷，万物封藏，而中医认为肾藏精，养生方面最适宜收敛潜藏，所以冬季的养生，可以通过饮食、药物、睡眠等方面，达到收敛固精的目的，对于强身健体、延年益寿有特别的作用。

在收敛潜藏方面，精神调摄是很重要的，不要患得患失，不求功名利禄，保持不骄不躁的心态，合理的用脑休息，避免过度劳累，调节生活规律，就能够起到补养身体作用作用。

冬天是进补的最佳时间，一些慢性疾病，虚寒型的疾病，到了冬天很容易发作，比如一些咳嗽、气喘等问题，多是因为阳气亏虚所导致的，治疗当用温热的药物调养，饮食也要避生冷，适当的温补，用药比如附片、肉桂、干姜、红参等等。

饮食方面也要因人而异，比如气虚的多食用人参、淮山药、大枣、鸡肉等，血虚的多吃猪肝、樱桃、当归、阿胶；阳虚的可以适当吃生姜、羊肉、狗肉、牛肉的温补。

但是，任何养生食品都要有度，也要讲究饮食多样，五谷鱼蛋肉菜多种搭配，才能保持营养均衡，补养滋腻不要太过，以免导致上火，虚不受补。

古代养生，对节制房事也很有讲究，不宜纵欲过度，男子重在养精，女子宁心安神益血，所以，节制房事以保护肾气，冬季养生的必须。

点头像，关注我，头条号里有更多中医养生文章；有疑问可留言评论。

【冬季养生以肾为先 补肾多吃七款黑色食物】冬季是肾病的高发季节，因冬季对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使身体新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。 ​

“一年补透透，不如补霜降”，霜降过后，该如何养生，助力冬季少生病？

<span style="font-weight: bold;">“一年补透透，不如补霜降”，霜降是一个进补的好时节。

霜降过后，真正的寒冬就来了，对于尚未做好准备的人体来说，那是一道“难过的坎”。

因此，霜降时节，一定要重视养生，调理好身体，为健康过冬，打下良好的基础。

第一种：鸭肉

霜降时节，燥气仍在，应吃滋阴润燥的食物。

鸭肉，是这个节气必吃的食物之一。

鸭肉，性寒味甘咸，具有生津养胃、滋阴补虚、清热健脾之功效。

男士冬季养生？

冬季是进补最好的季节，男士养生可以分为食补、药补、调节作息和运动四个方面

1. 食补：以温补为主，如羊肉、牛肉、狗肉、大骨、鹿茸等，与腰果、芡实、山药、栗子等搭配炖煮

2. 药补：中老年男性，尤其是到了不惑之年的男士，要在冬季适当的吃一些补药，跟肉类一起熬制，具体配方可以去请教当地的老中医

3. 调节作息：要想身体健康，作息必须规律。冬季天气寒冷，晚上10点睡比较好，再晚也不要超过11点；值得注意的是，不能太晚洗澡，否则湿气太重不利于健康。最好在上床前1到2小时洗澡。南方没有暖气，如果被窝不暖，记得方暖水袋

4. 运动：早晨的运动可以确保一天精力充沛，运动贵在坚持，早起跑步半小时就行，跑步结束后再洗漱和吃早餐

5. 祝您身体健康！

大雪节气，会养生的，就这一味美食，足矣！

大雪飘飘，寒冬萧萧。

大雪节气是冬季的第3个节气，此时，已经进入到阴气最为旺盛的寒冬阶段，也是美食养生家冬季进补最欢乐的季节。

面对着眼花缭乱的养生建议，别晕。大河告诉你，会养生的，就这一味菜足以胜过百桌佳肴。看！荤素性搭配，色香味俱全！

为什么推荐羊肉炖[_a***_]，最主要的原因是——太好吃啦！

养生要对应天时。

大雪节气，阴气旺盛，北国上下，已经“千里冰封、万里雪飘”。古代圣贤却发现，这万古的寒冰下，却萌生出一丝丝的温暖。正所谓，物极必反，阴极阳动。阴气盛极而衰，地底下的阳气已有所萌动。在大雪节气中，“二候，虎始交”。也就是说，老虎已经感知到微微的阳气，开始交配了。嗯，有点意思。

嗯，敲黑板，划重点！所以哪，此时的进补，就要有针对性的补充一些阳性的物质，但是还不能过了。

北方人的冬季，羊肉是必不可少的。“冬天羊肉劲补，开春上山打虎。”中医认为，羊肉不但营养丰富，还有很高的药用价值，羊肉有补精血、助元阳、疗肺虚之功效，对虚寒的病人，如患有哮喘、气管炎、肺病及一些慢***人相当有益。羊肉性温热可温胃御寒，促进血液循环，是具备进补和防寒双重效果的最佳美味。白萝卜味甘、辛，入肝、胃、肺、大肠经，具有除痰润肺，和中止咳，清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾的功效。近年来，有报道还发现白萝卜具有抗癌作用，大河觉得，抗不抗癌先放在一边，关键是羊肉配白萝卜，的确好吃啊，就这一条，就足够了。

来吧，大河带你做最原汁原味的羊肉萝卜汤。

主料：羊肉、白萝卜辅料：姜1.羊肉选择带皮的羊肉，将羊肉先切块儿，备用。2.羊肉用清水泡着，多换几次水，也可以用花椒水泡，这样有助于去除膻味~3.羊肉用沸水紧一下，去掉血沫。然后下清水锅，加入姜块，煮40分钟，待羊肉炖烂后，随口味咸淡加盐。4.把切成小块的萝卜下到锅里再炖10分钟。好嘞，香喷喷的羊肉汤出锅啦！口水都流出来了……这是最原汁原味的做法，各位高手，还有加葱、姜、香叶、桂皮、料酒、胡椒、花椒、醋什么的，都行啊。

只有一味调料最特殊，大河提醒一下，炖羊肉千万别加大料，别问为啥，不信你可以试试……

冬天的养生之道是什么？

春夏养阳，秋冬养阴。冬天在阴阳中更属于阴中之阴。

春夏阳气生发，顺应人体和四季变化，正是补充阳气的时机。秋冬天气转冷，阳气开始收藏，阴气开始生发，同样原理，秋冬是滋补阴气的好时机。

但是人体将就阴阳平衡，不能一味地滋阴补阳，破坏人体的阴阳平衡，各种疾病就会随之而来。

呵呵，谢邀。

所谓的养生，即是顺道而尽天年。

何为顺道？春发、夏长、秋收、冬藏。

作为动物的一种，人不比万物多点什么，非要说多点什么，勉强可以说是多点智慧，人可以战胜自己，回归、效法自然。

所谓养生，即是庄子说的“缘督以为经”，按照四时变化，做该做的事，这是宏观的。

从微观的来说，冬天寒冷即将来到，人身需要积攒足够的脂肪来越冬，所以需要秋冬进补，多喝羊汤，晨练不要太早，等等都是有科学依据的。

冬天养生需要注意什么？

冬季很多人喜欢煲汤养生，比如说用冬虫夏草煲汤，用人参煲汤，用一些鹿茸之类的煲汤，这些汤类固然有滋补的好效果，只是如果多度且不按照体质进行的话，极有可能会导致虚不受补，使得人体内的精气外泄，不但没有滋补效果，反而对人体健康造成一定影响，所以大补之物要慎重，一要根据体制进行，而要注意用量药补不如食补，在冬季的时候，一些商家看中了冬季进补的这样一个商机，于是会生产一些各种补品出售，不是各类营养滋补品，就是各种补药，对于这些，尽可能不要选择，你永远不知道这些滋补品所用的材料是什么，有没有对健康不利的情况，所以说，这样的药补不要选择，想要不身体，不如用食物最好。所以选择实物要慎重，不能适得其反！

1、

　　睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

2，

　　晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

3

　　冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

4

　　经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。 5

　　深度睡眠时保暖很重要。然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。相比电热毯，热水袋是你的更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。

6，

养生，我们可以理解为养成科学的生活方式，或者说是健康的生活方式或习惯；养生是对待生活的一种态度，因此不是一个短期的任务或计划，而是一种长期习惯。一年当中每个季节的气候条件有所不同，在生活方式方面会有所调整，主要是为了更好的适应环境的变化，适时调整生活。

而冬季的气候有两个特点，其一是“冷”，其二是“干”，因此我们在生活方面要突出这两个方面的需求。

因为冷，所以一定要最好保暖措施，适时增添衣物。此外还需要适当的运动锻炼来提高人体的抗寒能力。当然运动量要拿捏好，不要运动过于疲劳，在运动前要有充分的热身运动，运动结束后有舒缓运动。养成睡前泡脚的习惯，可以提高晚上睡眠质量。此外还要适当增加些高热量的食物，来提高人体的御寒功能，具体来说，就是适当多吃些肉食。

因为气候比较干燥，所以要随时补水，养成良好的喝水习惯。当然也可以多吃些新鲜的水果蔬菜。因为外寒内热，所以冬季也是特别容易上火的，不要吃太过热气的食物，烹饪时要尽量避免煎炸，爆炒等方式。

天冷之后，人体各个器官会有所收缩，尤其是皮肤以及血管。很多人都不太喜欢运动，就喜欢窝在家里不出门，或者想睡觉等等。需要注意的是，冬季夜晚时间比较长，而白天时间比较短，因此晚上的睡眠时间可以适当长些，而白天最好不要睡午觉。如此可以提高人体睡眠质量。

到此，以上就是小编对于冬日中医养生保健方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬日中医养生保健方案的5点解答对大家有用。