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1. 40岁的女人如何保养身材和健康？

40岁的女人如何保养身材和健康？

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大家好，我是coco一个生活在美国加州的宝妈。

40岁的女人如何保养身材和健康？

女性在步入40岁之后，身材的保养和健康是尤其重要的。

下面我根据自己的经验来谈一谈平时身材保养的一些重点吧～

第1 保持体重。大家可以参考一下图片中的女子标准体重对照表，根据自己的年龄，身高和自身体型情况，找到自己年龄段的标准体重。再给自己设置一个合理的体重空间，比如41岁160厘米的女生标准体重是54公斤，在这个区间内，把自己的体重制定在上下浮动2公斤左右。

每周定期的测量体重，当自己超出标准体重2公斤的时候，就可以适当的控制运动减重；当自己低于标准体重2公斤的时候，就可以多补充一些营养。不要让自己过瘦或者过胖，这样可以非常有效的控制体重，保持一个良好的体型和健康的状态。

第2 条件允许的情况下多购买一些新衣服。大家是不是觉得我的这个观点有点意外。是的，我觉得与其讲一些大家都知道的比如运动，吃粗粮什么，还不如分享给大家一些实用的保持身材的更有效实用的方法。

衣服要想穿的好看，就得有一个良好的体型。平时爱买新衣服，爱穿新衣服的女人，通常身材维持的都比较好。

注意买新衣服的时候，一定要买合身的，不要买过大或者很宽松的，买合身的衣服，能适当的展示身材曲线，这样自己才能更直接的看见自己身材的上的优缺点，可以更集中有效的改善缺点，展示优点，更好的保持一个好身材。

大家好，我也是四十多岁的梅姐说说，分享一下我是如何保养身材和健康的话题，我身边很多人看到我都说我不像70后，而且是生过两个孩子的70后[呲牙]，身材毫无臃肿水桶腰现象，每天早起，不懒床，坚持自己喜欢的运动方式，平衡膳食，不偏食，保证充足睡眠，另外最重要的就是一个平和的心态，把控好自己的情绪

40岁的女人保养身材和健康最好的办法就是运动健身。

运动主要就是靠有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动主要是减脂。40岁的女人消化功能减退，胃肠蠕动变慢，吃的东西不容易消化，所以脂肪容易堆积在腰腹部，因此运动的时候要着重练习腰腹部。晃呼啦圈就是一项非常不错的运动，每天晚饭后晃20分钟呼啦圈，可以加速胃肠蠕动，促进消化。另外，还可以选择一些适合自己的有氧运动，像跑步，跳绳，游泳等，每天运动，而且每天必须运动半小时，因为有氧运动必须每次运动30分钟，才可以起到减脂效果，否则减掉的只是水分和糖分。

40岁的女人想要保持身材，也不用运动时间太长，每天坚持运动30分钟就可以，太长时间容易造成疲劳感，不容易坚持，每天运动30分钟，既不是太累，也能达到运动效果，保持身材和健康。

40岁的女人应着重锻炼2个部位，一个就是腰腹部赘肉，这个前面我已提过可以通过晃呼啦圈，跳绳等运动锻炼。再一个就是臀部下垂，松弛。这个可以通过做一些力量训练，也就是无氧运动来锻炼。

“无深蹲不翘臀”，深蹲是练习臀部肌肉最好的选择。每天可以做徒手深蹲100个，负重深蹲效果更好。长期坚持，你的臀部肌肉会更紧致上翘，臀形更完美。

我本人就是每天运动半小时，坚持10多年了，我就是每天跳绳1000下，然后晃呼啦圈20分钟，再做负重深蹲50下，有时做平板支撑2分钟，10多年体重始终保持不变，而且身材不能说是完美，最起码在我这个年龄，跟不运动的人相比，我敢说至少要强很多倍。

运动使我更健康，运动使我更年轻，运动使我更自信！

所以，40岁以上的姐妹们，要想使自己更年轻，更健康，就坚持运动吧！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

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