怎么养生保健操上篇,养生保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么养生保健操上篇的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么养生保健操上篇的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼自己的肾？
2. 你洗澡的顺序是什么？
3. 广场舞包括哪些舞？
4. 老人适合什么运动？

如何锻炼自己的肾？

你想念让你自己的身边了，越来越强壮，那只有一个方法，那就是调整自己的生活状态，要有一个完好的生活规律 。而且不要做那些伤肾的事情，有一些起的这些事情我就不多说了，这些事情应该是有点羞羞的 。

另外的话就是补肾，补肾的话，我们可以吃一些东西，也可以通过一些锻炼来得到增强。所幸我们可以吃一些黑色食品，因为黑色食品是可以让你的身边的强壮。

另外的话就是通过锻炼我们可以做一些有氧运动，还有一些保健操。自己的身体变得越来越强壮，疼爱你的身上也会变得越来越成强壮 。

这就是我所说的方法，不知道大家有没有赞同的，赞同的给我点个赞呗

作为先天之本的肾掌管着人体很多的功能，影响着全身的健康和体质的好坏。

锻炼肾脏的方法很多，八段锦、按摩、洗髓经、易筋经、红拳十大盘功等等都可以。

***是通过手法帮助，推动气血运行，帮助肾脏新陈代谢、辞旧迎新，活化肾动力，来起到强肾的作用。

八段锦、易筋经、红拳十大盘功是通过拉伸筋脉、经络来锻炼，不但对肾脏有帮助，对身体各方面都有帮助，全面提高身体素质，不搞单一补肾的个人英雄主义。痛则不通、通则不痛，筋脉强健则力量强大、经络通畅则百病不侵，肾动力强大、病毒无法入侵，肾功能自然勇猛无敌！

强腰才能固肾，适当扭腰、摆胯、深蹲、蛙跳都是不错的锻练方法、饮食上荤素搭配合理、房事中不可纵欲过度、劳动、比赛、锻练、工作中切记不可逞一时之强、妄用蛮力、避免长时间久坐、避免长时间处于阴冷潮湿之地，保持乐观心态、以免造成肝肾气血失和，一位历经人生风雨几十载的男士的经验之谈[微笑]

肾是人体精气的来源，那么现在很多人甚至是年轻人每天就是没精神，体虚，怕冷，其实就是肾虚的表现。肾不好的人呢每天坚持做这些，长期坚持下来有助于改善肾功能，提高身体的免疫力。

1、每天早晨起来一杯温开水。

2、每天深蹲30下特别是男士朋友。

3、每天坚持拉伸腰部。

4、用我们手多揉一揉自己的耳垂。

以上这几个动作轻松养好肾，你学会了吗

你洗澡的顺序是什么？

我个人的习惯是进入洗澡池子以后稍微浸泡二十分钟左右，这时候身上已经泡的差不多了，便从上身开始搓洗搓洗的头上有了汗珠以后开始洗头洗完头以后开始洗腿，最后是洗脚。这是因为洗澡的时候上面先泡热的，到出汗的时候搓洗才能去除身上的灰尘。如果是入池子的时候当然是先把脚放进去 然后慢慢的全身都进去的。

首先是先洗脸，因为一进淋浴房，气温就会变高，毛孔要呼吸，脸上的脏东西，不及时洗掉就会被毛孔吸附，久而久之，脸上的毛孔变粗变大，就会引发痘痘。

其次是再洗澡，从上到下，水温可以偏热，促进新陈代谢，有助于泥垢很容易被撮下来。洗澡时间控制在二十分钟内，保证通风，注意不要感冒。

最后是洗头，头发在蒸汽的熏陶下，变得湿润，正好利于吸收洗发膏和护发素的营养。整体洗好之后，再冲洗全身，便可大功告成了。

这个事吗，因人而异，可能有的人就先洗脚，也可能有的人就先洗头的。

另外还得看你洗澡的环境，是在家里洗还是在浴池洗，还是在那个大一点的洗浴中心洗。

如果在家里洗，受家里的洗浴条件的限制，多半也是从上往下的洗了，那就是先洗头，然后搓搓身体，最后才洗脚的。

如果去浴池洗，那个泡澡的池子泡的人多，池子里的水就会很脏，很多人也就不泡了，冲洗一下让搓澡工给搓一遍，然后再冲洗一下，也就这样了。

如果去那个大点的洗浴中心，有的人可能先进大池子里泡泡，或者去汗蒸一下，或者桑那房蒸一会，再让搓澡工给从头到脚的搓了一遍，最后再冲洗一下就完成了。

那么正确的顺序哪？正确的顺序当然是从上至下的洗了，先洗头，头洗好了，再搓洗身体，最后再洗脚，我们常说的一句话是泡泡脚，就向我们在家里晚上的时候都是打一盆热水泡脚，都要泡一会的，这样脚部的血液才能活动起来，才能循环起来，脚部的穴位才能有效的***与他相连的器官，让整个身体的血液都运转起来，让全身的神经系统也能都活跃起来，这样辛苦了一天的脚也能够放松的在温暖舒适的水盆中休息一下。

还有一个问题，我们的脚经过一天的劳累之后，有很多人的脚都是有脚皴的，多泡了一会，这个依浮在脚上的皴也开始变软，开始脱落，这个时候我们在用手或搓脚的其它东西轻轻的一搓，它就搓的很干净，这样我们辛苦了一天了脚也就又干净又轻松了。

所以洗澡的时候，请从上至下的洗，也就是先洗头，后洗脚了！

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一般洗澡顺序是依据我们个人的习惯，先洗脚，还是先洗头，对人的身体不会产生多大影响，即便是大家不知道正确的顺序也不必惊慌。专家表示：不当的洗澡顺序的确是存在致死的风险，但是致死的几率很小。 正确的洗澡顺序：先洗脸，再洗身，最后洗头。其原因是，刚刚开始洗澡时，血液主要集中在内脏和头部，这个时候先洗头，可能[_a***_]头部的血液流通不畅，长期如此，可能诱发脑血管疾病。所以，洗澡应先洗脸，需要注意的是，洗脸应由鼻子向外洗，先洗脸同时还能避免因为洗澡造成的毛孔堵塞。 另外，汗蒸之前可以冲澡，把身上的肥皂、沐浴露、洗发露、化妆品冲干净就可以了，这时最好不要洗头，可能导致头部的血液流通不畅，容易造成头疼、头晕、掉头发。一般2到3天洗一次头，头发自然柔顺，或者汗蒸前1天洗一下头。汗蒸之前不能用肥皂、沐浴露、洗发露等洗澡、洗头，主要是防止汗蒸之前毛孔堵塞，细胞组织不容易被激活。 运动过后，特别是在健身房里出一身臭汗，一般都要先休息半小时后再去洗澡，而且要按正确的洗澡方法去做，身体才会更健康。可是大多数人由于时间紧忽忽，达不到这个要求，就立即去洗澡，都是从头到脚冲澡冲洗一下，好像把身上的臭汗冲干净了，就舒服了，其实这虽然是不正确的方法，可能会导致一些自己想不到的毛病,但是运动的人也是没有问题的。还有做瑜珈的人，也要休息半小时后，才能洗澡，不能匆忙去洗澡。年轻人还按传统的方法洗澡,我想也是没问题的,我这里主要提醒的是老年人,可以按我说的正确的洗澡方法去做，正确的洗澡顺序：先洗脸，再洗身，最后洗头,身体会更健康。

你好！你问的问题很好，楼上回答了很多，他们只说了操作流程，其实说真的还真的有很多人不会洗澡，古人叫净身！

1、先去污，粗洗，主要是下水道(***)，每日排污的地方细菌滋生比较多，日常生活中中国人用的是纸擦的，不可能干净！(不信可以试一试，闻闻！开玩笑😝)，所以无论男女每天都要洗。再者，洗脚，脚毎天走路，离地比较近灰尘污垢比较多，病菌易感染区，有些人臭脚就是细菌繁殖，脚气就是真菌，真菌感染后果不堪设想！如：***感染，淋巴系统感染都是终身疾病，患者痛苦不堪！所以，先洗***，再洗脚，一定要用肥皂洗哦！除臭杀菌消毒！

2、净躯体，用水冲洗身体，用除菌去脂皂全身摸均，来回搓揉去脂除菌(让皮肤表面干净清爽，能呼吸！不会产生溢脂性肌肤，)，不建议使用洗液乳(内含桂油成分，形成油膜不透气！)，感觉滑爽，有害无益！

3、洗头，建议用自制生姜水加盐洗头洗发，起到清洁头皮，促进生发养发作用！注意：洗发水也是含桂油的，特别是头皮痒的人群切勿使用！

4、最后刷牙洗脸，如有不会联系我，我会详述，哈哈😄

祝大家生活愉快！

广场舞包括哪些舞？

广场舞是中国最受欢迎的大众健身活动之一，它包括了多种不同的舞蹈类型，既有传统的民族舞和古典舞，也有现代的流行舞和街舞。常见的广场舞包括：踏歌、扇子舞、双排舞、慢摇舞、跳绳舞、摇摆舞、肚皮舞等，这些舞都很适合中老年人进行锻炼和放松身心。广场舞不仅具有较高的***性和参与性，还能锻炼身体、延缓衰老、减少心理压力，成为了现代城市人的健康习惯之一。

按照各种不同的风格又可把广场舞分为：民族舞，流行舞，交谊舞，形体舞，爵士舞，桑巴舞，步子舞，曳步舞，拉丁舞，水兵舞，秧歌舞，三步踩等等。

广场舞体操类又可分为：健身操，健美操，瘦身减肥操，拍打操，颈椎操，养生保健操等等。

老人适合什么运动？

谢悟空邀请!

随着年龄的增长，身体机能也逐渐衰退，新陈代谢也开始减慢。老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题如：高血压，高血脂，高血糖，肥胖，失眠等。坚持锻炼可以缓解或预防这些健康问题。

大家都知道，生命在于运动。老年人由于体质的特殊性，不适合做剧烈运动。可以根据自己身体健康状况有选择的做一些强度小的有氧运动如：慢走，散步，广场舞，交谊舞，健身操，没太极拳等等。经常运动可以增强体魄，增加肺活量，促进血液循环，增加身体的柔韧性和灵活性，可从运动中得到快乐，有益于身体健康和心理健康，可预防肥胖，糖尿病，心脑血管疾病的发生。

老年人进行运动时，要根据自己身体健康情况有选择的运动，不要盲目运动。要循序渐进，劳逸结合。老年人运动时最好结伴而行，以免发生意外。

答：老人适合什么运动？老人适合的运动，有不同的运动方法。第一可以在广场里和大家一起跳慢动作舞蹈，听着动听的歌曲，心情是非常开心的，又能锻炼身体，又能开心解闷，。第二种方法，可以在公园或者其它环境好的地方散步，既能锻炼身体，还能欣赏景色，这就是两全起美的运动。以上是我个人观点来说”赞同的请点赞支持，谢谢大家。🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕

老人适合跳广场舞，跳舞可以锻炼四肢，使肢体灵活，血液循环快，不容易栓赌，每天学跳舞，使大脑记意力增加，不得痴呆，一年四季坚持每天跳舞，你的身体有不一样的收获，长期锻炼的人走路轻松，肌肉健壮，松驰比不跳舞的人慢些，跳舞有助于消化，吃的香，睡的着，身体棒棒哒，不信你试跳跳，不看结果，看疗效，谁跳谁知道，这就是我跳了两年舞的心得，望友友们动起来，跳起来，分享下，谢谢。

今天的有一个视频，大概内容是一个107岁的老年人，每天能够做一百个拉伸，这样的身体状态、这样的精神状态、这样的肢体柔韧度，很多年轻的小伙子都自愧不如，不得不佩服这位老大爷。张大夫看了这个***以后，也是心声敬佩，张大夫也希望，若干年后自己也能够有这样好的身体条件。但是，作为一名医生，张大夫还是提醒大家一下，老人年，做这些运动之前，还是应该有所注意。张大夫总结了一下，大概有以下几个方面。

1. 老年人，尤其是女性绝经期以后，男性50岁以后，或多或少都存在一定的骨质疏松。骨质疏松本身可能并不严重，但是由于骨质疏松导致的骨折确是非常的影响患者的生活质量，甚至有一些患者因为骨折导致的一些并发症而出现了死亡。当然，骨质疏松导致的骨折最常见的部位还是股骨颈（也就是我们的大腿根部）和脊柱的压缩骨折。这两处的骨折都非常影响我们的生活质量，患者很可能需要进行手术治疗。因此，张大夫想提醒大家的是，如果存在明显的骨质疏松或者已经存在骨质疏松所导致的骨折的病史，请大家一定注意，不要做大幅度的运动，尤其是一些托举动作。

2. 老年人还有一个显著的特点就是存在关节的退行性改变，也就是我们通常所说的关节炎，尤其是膝关节炎，非常的普遍。有很多患者非常的疼痛，甚至于都不能正常的行走。这时候，张大夫提醒大家要注意了，一方面不要做大量的上下楼这样的动作，例如爬上。一方面也要注意控制运动量。当然还有就是要控制体重，或者说减肥，这样能够减轻我们膝关节的负重，对我们的膝关节是有帮助。

3. 老年人还有一个特点就是脏器功能不太好，或者说有一些退化，尤其是心肺功能。所以，我们不提倡老年人做大量的运动，运动要有节制，否则我们的心肺可能是负担不了的，从而容易诱发一些心肺疾病的发作。

4. 最后张大夫还想和大家说的是，无论是什么运动，都应该是一个循序渐进的过程，是一个逐步成长的过程，不能我们见到一百多岁的老人做了一百个拉伸，我们自己也要做那么多，我们要慢慢来，而且做之前，我们应该让我们的身体有一个逐步适应的过程，做好热身运动。

好了，就介绍到这里吧，最后祝大家健康。

到此，以上就是小编对于怎么养生保健操上篇的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么养生保健操上篇的4点解答对大家有用。