腰椎健身锻炼操（腰椎健身锻炼操***教程）

本篇文章给大家谈谈腰椎健身锻炼操，以及腰椎健身锻炼操视频教程对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、腰椎保健操怎么做,能舒缓疼痛“防腰突”吗
• 2、腰间盘膨出锻炼方法
• 3、锻炼腰椎的保健操有哪些?
• 4、腰肌劳损、腰椎盘突出康复操动图示范!
• 5、腰椎间盘突出症患者怎样在旅途中做腰部保健操?
• 6、腰椎病保健操

腰椎保健操怎么做,能舒缓疼痛“防腰突”吗

1、具体操作是：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2—4次，左右交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。

2、个腰椎修复操，缓解腰痛，减少疲劳 动作腰部伸展 俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。

3、．每晚睡硬板床。2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。

4、腰椎间盘突出康复体操：床上运动 第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。第二节：挺腰运动。

5、下面介绍几种保健操。（1）坐势 ①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8 ～ 12 次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8 ～ 12 次。

腰间盘膨出锻炼方法

1、腰间盘突出锻炼方法退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

2、方法一：每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

3、患者可以坚持五点支撑法、三点支撑法、小燕飞、游泳等运动方法进行康复锻炼；出现颈椎间盘膨出的时候，最佳的运动方式是米字操、颈肩部保健操等，有利于病情的缓解。

4、另外，进行倒退式的行走，也是有利于腰间盘突出的症状缓解，这种反向行走的方式，注意抬头挺胸，双手自然的来回摆动，行走的步伐相对平稳之余，要注意步子尽量拉大一些，这样也有助于腰间盘突出的良好锻炼，并得到相应的恢复。

锻炼腰椎的保健操有哪些?

燕飞 “两头起”的俯卧式。脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上拾，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会儿再慢慢放下。

个腰椎修复操，缓解腰痛，减少疲劳 动作腰部伸展 俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。

腰椎保健操飞燕动作：趴在床上，以硬板床为宜，然后将整个身体呈反弓型抬起，注意双手要紧贴身体，保持5秒钟，这个动作可以多做几次。

腰椎间盘突出症保健操 第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。

腰肌劳损、腰椎盘突出康复操动图示范!

第一套《医疗体操》仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

平时要多做强化腰部肌肉量的练习，增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。加强头部支撑一共五个点支撑。

腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

在生活中也要通过锻炼来缓解，那腰间盘突出要怎么锻炼呢？体转运动两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。

腰椎间盘突出康复体操：床上运动 第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。第二节：挺腰运动。

腰椎间盘突出症患者怎样在旅途中做腰部保健操?

1、空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开，将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作。传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。

2、具体操作是：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2—4次，左右交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。

3、对胸腰椎骨折、腰椎间盘突出、腰肌劳损病人的腰痛后遗症的防治起重要作用，最好在伤后早期就开始锻炼。仰卧架桥[预备姿势]患者仰卧以两手叉腰做支撑点，两腿半屈膝成90度，脚掌放于床上。

4、练习前注意事项 下面的这个保健操可广泛用于腰椎退行性疾病，包括腰椎间盘突出、腮肌劳腰肌劳损。但绝不能用于腰椎滑脱。因此，患者应先去医院就诊后再考虑是否应用下列练习方法。

腰椎病保健操

今天分享的是腰椎保健操，腰椎病也是为大家熟知的脊柱疾病，和颈椎病一样，它也是需要大家认真呵护的，不然不知道什么时候就***了，下面就把总结的腰椎保健操分享出来 首先拿起我们的一只手。然后放到颈椎后侧。

平常工作中要留意自我调理，防止长期固定在一个姿态，也是预防腰椎病很重要的一点。做做“保健操”，转胯运腰。

腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

颈椎腰椎病保健操***教程 颈椎不好的原因 慢性劳损 指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。

腰椎健身锻炼操的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腰椎健身锻炼操***教程、腰椎健身锻炼操的信息别忘了在本站进行查找喔。