健身的人不锻炼了反弹很快,健身的人不锻炼了反弹很快吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的人不锻炼了反弹很快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身的人不锻炼了反弹很快的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常锻炼的人，如果不再坚持锻炼，身体肌肉是不是反弹的很快？
2. 有的运动员长期规律运动，停止后为什么体重反弹，从能量代谢的角度分析一下可以吗？

经常锻炼的人，如果不再坚持锻炼，身体肌肉是不是反弹的很快？

谢谢提问！

可以说，自身有很深刻的经历，在运动保持身材和不运动后身材走样的问题上，有很***言权。

之前一直运动，每天都坚持跑步，然后半个小时到一个小时力量训练，身材一直保持很好，胸肌，腹肌什么的都很明显，身材也很棒，整个人的精神状态也很不错，当时的体重一直保持在67公斤左右。

后来，由于工作原因，一直没有坚持，也没有跑跑步，去去健身房，体重很快就涨到了76公斤，接近20斤就出来了。体重上升之后，很明显的感觉就是上楼梯，走路走多了会很吃力，喘气很严重，同时整个人的身体工作状态非常不好，每天精神不足。

后来，意识到这个问题以后，就开始好好锻炼，每天不管多忙都要去跑步，健身，时间有长有短，然后配合饮食控制，现在慢慢体重三个月降到了70公斤，还在下降中。

所以，还是要坚持运动，对身体好，对自己好。

停止训练后反弹的速度跟生活、饮食习惯相关，也和之前的训练强度、训练程度相关，但是可以肯定的是，会反弹。

不过也不用过于担心，因为<span style="font-weight: bold;">肌肉有记忆性，当你重新开始恢复锻炼后，速度会相对(没有训练基础的)快很多。

在训练时，不仅体能上的力量、耐力、心肺会得到提高，在饮食和生活习惯上面，都会得到很大的改善，因为训练的成果离不开饮食和休息。停训后，身体的需求降低、体能也会降低，比较注意饮食的情况下会反弹的慢一些，如果生活一团糟，那么反弹的也快，并且肌肉含量越大越明显。

所以，没有特别的情况，不要停训时间太长。健身本身是一辈子的事情，如果只是计划执行一阶段，那么效果也就那么一阶段，并且训练成效肯定没有坚持下来的好。

锻炼身体就像是创业一样，特别是那些想通过锻炼来改变自己体貌特征的人，在他们身上，这点显现是更加的突出。怎么讲呢，在锻炼的过程中也就像是创业过程，特别艰难，不知成功与否。成功后才发现这仅仅只是开始，要持续保持这样一个状态或者是想要更好的突破，比当时还未成功，要更加艰难。没成功之前我们向往成功，成功以后不是陷入无聊便是持续的痛苦。

当我们把身材练出了点模样之后，自认为还比较满意了，其实需要的是更加坚定的意志继续坚持下去。不打算坚持，就意味着你要放弃之前的所有努力，回到原点，被打回原形。经常锻炼的人，特别是那些坚持了好多年的人，如果突然之间放弃不练了那就有些可惜了。很多人坚持十年如一日，也有这其中的原由。

说了这么多，就是希望你能够好好坚持下去，不要放弃。长时间不坚持锻炼，肌肉是肯定会松弛萎缩的，反弹倒是不至于，肌肉变成脂肪的过程是比较复杂，基本上也不会变，只是会越变越小，越来越松。变化的速度就得因人而异了，快的话一年半载左右的时间吧。所以不应该彻底放弃，应该时不时的坚持锻炼一下。

如果经常锻炼的人，突然不锻炼了，吃上面也变得随意起来的话，确实会反弹！但是有一点，经常锻炼的人，会养成一种习惯：规律的作息时间，良好的饮食习惯！如果是这类人，即便不锻炼，我不会反弹！

有的运动员长期规律运动，停止后为什么体重反弹，从能量代谢的角度分析一下可以吗？

首先要知道你运动期间的饮食是怎么安排的，都吃了什么食物，营养搭配是否合理。饮食控制不是说你吃多少，而是吃的是否合理，营养搭配是否均衡，这才是减脂的关键

还有你的运动强度确实够大，人的身体在适应每天高强度的训练后，会产生变化，突然有一天不运动了身体就不适应了，这个时候身体就启动了自我保护的机制，身体的基础代谢会收到影响，所以体重就不会再下降了。

如果你的目的是为了减肥而进行高强度等我训练，那么建议停止运动，首先方法不对只一味的高强度训练其实是对身体的损害，其次为了减肥而运动会给你的心里造成负担，压力，就像你说的罪恶感，这种压力也会影响你的身体代谢，还有可能影响心里健康

减肥首先要有健康的心态，这是一个前提，其次就是合理的饮食营养搭配，饮食搭配合理了对减肥是非常有帮助的，七分吃三分动，最后是运动与睡眠，运动可以增肌，身体肌肉量大自然基础代谢也会提高，消耗的也就多，但是运动要在身体的承受范围内，不能过度，我们不是运动员不需要高强度的训练，运动员每天进行高强度的训练也是需要合理的饮食搭配的。睡眠也是减脂非常关键的一个环节，每天要保证充足的睡眠，不能熬夜，早睡早起。只有这些都注意了才是健康的减脂，单纯的依靠增加运动量来减脂，会有效果，但是一旦停止运动，体重反弹的也会特别快.

有的运动员长期规律运动，停止后为什么体重反弹，从能量代谢的角度分析一下可以吗？

不得不说小伙伴问的这个问题很专业啊，我做健身教练这几年也经常接触这样的会员，她们有的是排球运动员，足球运动员等等，普遍现象就是退役后身体会发胖，为什么会出现这种现象，一是年龄，二是身体。
众所周知，我们的人体有一种代谢功能
叫做基础代谢，是指人体在不进行任何运动的情况下的代谢数值，和小伙伴说的能量代谢基本无差，这个代谢的高低，跟我们的身体肌肉量息息相关，身体肌肉量高，基础代谢就高，如果不运动，我们人体从25岁之后各方面开始走下坡路，肌肉量也会每年变少，基础代谢变低也是其中之一，我们的运动员在年轻时每天接受大量的体能训练，因为身体运动量的每天保持，再加上本身年轻基础代谢高，身材都比较匀称，可以大量消耗代谢我们身体的摄入。
因为基础代谢和肌肉量多少有关系，身体肌肉多，代谢自然高，肌肉少代谢就低，运动员退役后自然不会有以前每天的大运动量，再加上退役后年龄的上涨，基础代谢的降低，摄入的食物没办法像之前那样代谢掉，这就是为什么胖的快的原因，当然，人体的肌肉是有记忆性的，当恢复运动时身体代谢也会随之变高的。
希望我的回答可以帮助小伙伴解决疑惑，如果还有不明白的，可以在评论区留言，让我们共同[_a***_]，共同进步。

到此，以上就是小编对于健身的人不锻炼了反弹很快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的人不锻炼了反弹很快的2点解答对大家有用。