健身锻炼动作大全手臂疼,健身锻炼动作大全手臂疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作大全手臂疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动作大全手臂疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 做俯卧撑胳膊疼怎么办？
2. 乒乓球打得胳膊疼，怎么能快速恢复？
3. 胳膊运动时间久了很疼是怎么回事？

做俯卧撑胳膊疼怎么办？

做俯卧撑胳膊疼怎么办？大家好！很高兴能与大家共同探讨“做俯卧撑胳膊疼怎么办？”这一问题。我认为做标准俯卧撑的运动难度较大，应该本着循序渐进的原则，从难度小、次数少开始练起，才能既达到锻炼效果，又能减缓胳膊疼痛，甚至受伤。

一、动作要标准，错误的动作会降低锻炼强度，可导致肌肉酸痛，甚至受伤。

1、双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面。

2、双腿并拢，双膝伸直，***收紧。

3、身体呈一条直线，头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。

4、弯曲肘关节使身体重心下移，再撑直双臂，让重心回位，重复做。

二、如果体能较差，如女生，可先做跪式俯卧撑或高位俯卧撑。

这两种改良俯卧撑大大降低了做俯卧撑的难度，特别适合体能较差的锻炼者。

三、根据自身情况选择适合的俯卧撑姿势，量力而行，从次数少开始练习。

个人的体能情况千差万别，选择适合自己的俯卧撑锻炼方式，从少到多，持之以恒，循序渐进地开展锻炼。

四、锻炼前做好热身运动。

可做手腕，肘，肩的环绕，正反绕圈活动，尽量活动开各关节。

五、锻炼后做好整理运动。

做好健身后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

六、锻炼后的局部按摩，热敷或洗个热水澡，都有利于缓解肌肉酸痛。

以上是我对做俯卧撑锻炼的运动爱好者几点建议，为了防止胳膊疼，个人可根据自身情况，制定合理的锻炼计划。希望能对大家能有所帮助。

做俯卧撑能达到扩胸，锻炼肌肉，提高力量，提升心肺功能的目的，坚持做下去，一定可以收到意想不到的效果，不仅可以增强自己的体质，还会使自己自信心增加。

做俯卧撑之前要对肌肉进行预热，这样会避免拉伤，第一天做，数量不要多，做几个就好，慢慢的在后面增加数量，这样才能实现锻炼的目的，同时也不会拉伤肌肉。

做俯卧撑，初学者应该是用手掌着地，保证姿势正确。往后可以加大难度，下撑时停留几秒又起来，越往后又可以加大难度，用拳着地。还可以在空中拍手等难度加大，实现加强提高的目地。

有条件的时候，手上力量足够时，可以在双杠上做，身体尽量下压到极限在起来，长期锻炼可以收到效果。

在做俯卧撑的同时，也要注重呼吸的调节，实现动作与呼吸相匀。

俯卧撑同其它锻炼一样需要循序渐进，长期坚持才能成功。一次肌肉的酸痛，说明核心肌肉得到锻炼，训练后要学会对肌肉放松。

做俯卧撑对环境的要求不高，随时随地，只要自己有心都可以做，可以是上班中途，可以是家里，可以是公园里，都可以做俯卧撑，所以这项锻炼是可以长期坚持，随时可锻炼的。

刚开始做，是这样的。

一定要停两天，然后再做。让肌肉💪慢慢适应，就好了。

而且一次不要贪多，慢慢增加数量。

初学者，往往求快求多。

一口吃不了胖子！

过来人经验，希望对你有用

乒乓球打得胳膊疼，怎么能快速恢复？

首先要弄清产生胳膊疼痛的原因，才能消除以至于防止今后再产生疼痛。

原因无外乎以下几点：

1、没能坚持经常参加乒乓球运动。

2、一次参加乒乓球运动时间过长，运动量过大。

3、打乒乓球的动作不正确。

4、目前没有即刻止痛的办法。

5、缓解的办法是：注意休息、洗热水澡、加之***可逐渐缓解。

预防办法：

1、坚持运动不间断。

2、每次运动不超量。

经常坚持长期打乒乓球的球友，或多或少都会发生腰，腿，胳膊，手腕等身体部位酸痛的情况，一般不需要什么治疗，贴贴膏药，***几次，搽点正红花油，稍微休息几天，大多情况痛疼症状就能消失。

但是腰椎间盘突出，肩周炎发病期及高尿酸引起的膝关节肿疼等，有实质***症，就不要勉强去打，需要及时治疗，等身体恢复好了再去打。

谢谢邀请回答！

为什么会打得胳膊疼？打得胳膊疼是因为你之前起码有一段时间没有过这么长时间打乒乓球，现在一下子打乒乓球运动量增大，超负荷了。

握拍的手和有关部位由于剧烈的运动会导致你的肌肉产生乳酸，运动完后，乳酸堆积在肌肉中，就会引起你肌肉酸痛的情况。一般休息三五天就会恢复的。

要快速恢复可以有以下几种方法:

一、轻柔***疼痛部位，促进血液循环。

二、用热敷疼痛部位来促进血液循环。

三、用精油、红花油或者药酒等涂抹***也会快速恢复。

如果是第一次疼，那就继续打，可能打着打着就好了，这说明你的水平进步了，把以前没用到的肌肉用到了，局部肌肉运动量大了轻微拉伤了。

如果继续打，不见好转或者越来越疼了，那就停下来休息，找原因，一般都是动作不对，可以去网上或者和别的球友请教，动作改过来之后，就不会再疼了，而且水平也会精进，对乒乓球的理解也会加深。

谢邀回答：我认为球释体育的回答非常好！我就去再赘述了。我只想说说打乒乓球有哪些好处。我们几个球友坚持打了三个多月 我们的肩周炎大大的减轻了 后来不知不觉的就好了 好几个大肚子的不知不觉中肚子也小了 以前我是经常闹感冒 后来发现少了好多。不好意思跑题了 总之球释体育的回答就是我的答案 回答完毕。谢谢。

胳膊运动时间久了很疼是怎么回事？

运动以后手臂出现酸痛通常是在运动前没有进行充分的热身，运动的时候导致肌肉出现轻微的拉伤以及劳损，软组织损伤，主要是休息,减少运动量，这种情况多见于运动量过大引起，另外也可见于肌肉韧带损伤等引起，如果疼痛不严重，建议注意休息，暂停运动，一般可以恢复正常的，如果关节疼痛可服用关节宝。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作大全手臂疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作大全手臂疼的3点解答对大家有用。